跟醫院常用復康動作改編・每日做少少，減慢退化

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  用力吞嚥法

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  🎯 增加舌根後送力度，幫助清走咽部食糰，減少嗆咳風險。
  1. 深呼吸一下，含少少口水
  2. 吞口水時，喉嚨肌肉用力擠壓
  3. 維持 2 秒，然後放鬆
  🔁 每次 10 下・每日 3 次

  ▶ 開始跟做
  ⚠️ 如感覺唔舒服要即刻停。
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  舌頭前後伸展

  ☆

  🎯 強化舌肌，改善咀嚼、吞嚥同講嘢清晰度。
  1. 張開嘴巴
  2. 盡量將舌頭伸出，維持 3 秒
  3. 把舌頭盡量向後縮，然後放鬆
  🔁 早、午、晚各 30 次

  ▶ 開始跟做
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  舌頭左右伸展

  ☆

  🎯 訓練舌側肌肉，改善食物送入喉嚨嘅控制。
  1. 舌頭盡量伸出轉向右邊嘴角
  2. 再將舌頭轉向左邊嘴角
  3. 重複交替動作
  🔁 早、午、晚各 30 次

  ▶ 開始跟做
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  嘴唇交替伸展（烏—衣）

  ☆

  🎯 訓練口輪匝肌，改善進食漏口水同發音清晰。
  1. 嘟起嘴唇說「烏」
  2. 拉開嘴唇笑說「衣」
  3. 重複交替動作
  🔁 早、午、晚各 30 次

  ▶ 開始跟做
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  鼓腮吹氣

  ☆

  🎯 訓練面頰肌肉，減少食物殘留口腔內側。
  1. 合埋嘴唇，鼓起兩邊面頰
  2. 維持 5 秒
  3. 慢慢吐氣放鬆
  🔁 每次 10 下・每日 3 次

  ▶ 開始跟做
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  大聲讀「呀﹑衣﹑烏﹑哦﹑哦」

  ☆

  🎯 打開嘴部、加強聲帶閉合，令講嘢響亮清楚。
  1. 深呼吸一下
  2. 大聲清楚讀出：呀、衣、烏、哦、哦
  3. 每個音維持 2 秒
  🔁 每次 5 組・每日 3 次

  ▶ 開始跟做
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  舌頂上顎

  ☆

  🎯 強化舌根，改善吞嚥動作。
  1. 舌尖頂實上排牙齒後嘅顎位
  2. 用力頂住 5 秒
  3. 放鬆
  🔁 每次 10 下・每日 3 次

  ▶ 開始跟做
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  大口打呵欠

  ☆

  🎯 放鬆下顎關節，紓緩面部肌肉繃緊。
  1. 張大嘴巴好似打呵欠
  2. 維持 3 秒
  3. 慢慢合返
  🔁 每次 8 下・每日 2 次

  ▶ 開始跟做